以前丢三落四还觉得是性格马虎不碍事。但最近越发严重，经常洗完手就忘记关水龙头，一回家发现卫生间流成河。

 

        这还好，更可怕是的有次，做饭的电磁炉忘记关，幸好是闻到糊味，不然整个家都要烧了……

        相信很多人有相似经历。这是为什么呢？

 

        难道老年痴呆提前了？

 

        其实记忆力明显衰退，不仅是年龄增长的问题，睡眠质量、精神压力、用脑、运动强度、营养不均衡、超重肥胖都会影响。

        改善饮食延缓记忆衰退，关键还是饮食健康。

        研究表明，食物会以特定的方式影响我们。如果你感到疲惫并且因此无法集中注意力，或记忆力衰退影响到了生活，一定要试着改善饮食。

 

        这里所说的改善饮食，并不是说要食用某一种特定食材或药品。网上说的那些能让的记忆力迅速恢复的产品，多是虚假宣传，吃了可能还有副作用。

           要想减轻记忆力衰退，不仅要劳逸结合、适度用脑、减轻压力、呼吸新鲜空气，更要注意营养的供应。

 

一、要注意营养的供应

 

        1、神经营养维生素B类

 

        维生素B类常被称为“神经营养”。科学家发现，足够量维生素B2(核黄素)可以有效改善记忆力。B6可以活跃思维，B12有利于帮助集中注意力。常见的含维生素B的食材有粗杂粮，深绿色蔬菜，动物肝脏等。

 

        2、ω-3维持神经细胞完整性

 

        鱼油的主要营养是ω-3。ω-3中的DHA和EPA，则是神经细胞不可缺少的元素。

 

        除了鱼油，像三文鱼、小黄花鱼、小凤尾鱼、罗非鱼、鳕鱼、亚麻籽、紫苏子、奇亚籽、核桃、松子等食材，其中都含有丰富的ω-3。

 

        3、磷脂防止大脑罢工

 

        磷脂一旦缺乏就会影响脑细胞正常的工作，要想补充磷脂，就要多吃豆类、蛋黄、芝麻、瓜子、亚麻籽等。

 

        动物的脑和肝肾中也含有磷脂，但脂肪和胆固醇含量太高，不建议常吃。

 

        4、抗氧化剂延缓脑细胞提前老化

        脑细胞不够用？补充一些类萝卜素、姜黄素、辅酶Q10、黄酮等抗氧化剂，可以延缓大脑神经细胞衰退的速度，尤其适用经常用脑的上班族。

        5、维生素降低神经损伤

 

        维生素C和维生素E可以保护大脑细胞和神经细胞免受氧化损伤。平时可以多吃水果，坚果谷物。

        

        如果需要补充铁 ，可以多吃些瘦肉、动物血，也可以吃些含维生素C和维生素B的食材促进铁吸收。

 

        6、富硒食材消灭坏情绪

        还有一类记忆力差情况和情绪相关。研究表明足量的硒可以改善情绪、提高思维能力和精神。

        硒还被称为长寿因子，吃富硒的全谷物、薯类、各种坚果，对身体也好。

 

二、改善不良习惯

 

        1、长期烟酒容易老年痴呆

 

        研究表明，吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等症状，从而增加老年人患痴呆症的风险。

        而经常喝酒的人也可能会导致慢性酒精中毒而记忆力衰退。

 

        2、长期高压更易健忘

 

        高压力人群会分泌更多松荷尔蒙，这种荷尔蒙会干扰大脑细胞中的神经传递素的功能。因此那些压力很大的人会显得更健忘，无法冷静地思考。

 

        这类人可以听些轻音乐，经常去野外散散步，工作时也可以抽出一到两分钟，左右转动下眼珠，这些都有助于缓解过大的心理压力。

 

        还有些人因为肥胖影响瘦素的分泌，从而导致的记忆力衰退。这些人可以尝试减肥，瘦身后大脑会更加灵光。

        另外还有改掉熬夜的习惯，规律睡眠对脑细胞很重要。除此之外有些人可能需要去坚持一些运动项目……

        总的来说，记忆力如果突然下降，一定要引起重视，毕竟关乎着一个家庭的幸福。

        

        |本文专业内容由营养师姜影提供，小编整理成文。